എന്തുകൊണ്ട് നടത്തം ഹൃദയ ബ്ലോക്ക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു?

ഹൃദയം ഒരു പേശിയാണ്. മറ്റേതൊരു പേശിയെയും പോലെ വ്യായാമത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഹൃദയത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കൂ. നടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്:

രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം സുഗമമായി എത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധമനികളിൽ ബ്ലോക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (𝗟𝗗𝗟) അളവ് കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (𝗛𝗗𝗟) വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദിവസവുമുള്ള നടത്തം സഹായിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമാണ് ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം. പതിവായ നടത്തം രക്തധമനികളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ബി.പി സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അത് പോലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും ഹൃദയത്തിനുണ്ടാകുന്ന ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നു. നടത്തം പ്രമേഹ ത്തെ കുറയ്ക്കും.

*****************

കാലും ഹൃദയവും

*****************

പലപ്പോഴും ഹൃദയരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാലുകളിലെ വേദനയായി പ്രകടമാകാറുണ്ട്. കാലുകളിലെ രക്തധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് (𝗣𝗘𝗥𝗜𝗣𝗛𝗘𝗥𝗔𝗟 𝗔𝗥𝗧𝗘𝗥𝗬 𝗗𝗜𝗦𝗘𝗔𝗦𝗘) ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുന്നതിന്റെ ഒരു മുന്നറിയിപ്പായി കണക്കാക്കാം. നടക്കുമ്പോൾ കാലുകളിൽ അമിതമായ വേദനയോ തരിപ്പോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് അവഗണിക്കരുത്.

***************************

ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ നടക്കാം?

***************************

വെറുതെ സാവധാനം നടക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ലഭിക്കില്ല. താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

 ബ്രിസ്ക് വാക്കിംഗ് (𝗕𝗥𝗜𝗦𝗞 𝗪𝗔𝗟𝗞𝗜𝗡𝗚).അല്പം വേഗത്തിൽ, കൈകൾ വീശി നടക്കുക. സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്നാൽ പാട്ടുപാടാൻ കഴിയാത്ത അത്രയും വേഗതയാകാം.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 𝟯𝟬 മിനിറ്റ് എങ്കിലും നടക്കുക. ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് 𝟭𝟱𝟬 മിനിറ്റ് നടത്തം ഉറപ്പാക്കണം.

നടക്കുമ്പോൾ കാലുകൾക്ക് ആയാസം നൽകാത്ത നല്ല ഷൂസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം മാത്രം നടക്കുന്നത് കൊണ്ട് വലിയ ഫലം ലഭിക്കില്ല. ഇത് ഒരു ശീലമായി മാറ്റുക

മരുന്നുകളേക്കാളും വലിയ ചികിത്സാരീതികളേക്കാളും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളാണ്. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ ആദ്യപടിയായി നടത്തത്തെ കാണാം. ലളിതമായ ഈ വ്യായാമം ശീലമാക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വലിയൊരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും.

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ് ഹൃദയസ്തംഭനം. വ്യായാമമില്ലായ്മയും തെറ്റായ ഭക്ഷണരീതിയും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ലളിതവും എന്നാൽ അതിശക്തവുമായ ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും—അതാണ് നടത്തം.

(വലിയശാല രാജു)